serie łączone barki

[...] serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje mocnego bodźca do pobudzenia mięśni. Uważam że 4 serie nie wystarczą, bo tylko ok. 2 z nich poważnie pobudzą mięśnie, więc dlatego radze dołożyć jeszcze jedną, niby mała zmiana, ale wnosi dużo Wtorek: bic i tric [...]

[...] CW NA TRICA Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ZURAW 4S Prostowanie siedząc 3x15/12-10 //TO LACZONE Z UGINANIEM W SS Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Barki + bic Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x 10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w [...]

[...] odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie tułowia na ławwce 3x12 Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 3 X 12-8 na modlitewniku trzy serie i w każdej 12 uda: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 X 12-8 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 X 12 zginanie nóg na maszynie LEŻĄC /bo jsak mogłbyś zginać siedząc/ 3x12 [...]

[...] potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną grupę np. wczoraj barki były trzecią [...]

[...] źle łączone partie, tu masz poradnik jak to robić http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Na klatę bramkę odstaw,na trica starczą 2 ćwiczenia po 4 serie, najlepiej francuz + prostowanie w podporze. Co do pleców zbytnio tych ćwiczeń nie rozumiem, i MC odpuść, a jak Ci na nim zależy to usuń jedno ćwiczenie i MC na [...]

[...] Jak dojde do 4x10 zaczne dowieszac obciazenie. - Drazek nachwyt szeroko 5x3xCC W podciaganiu identycznie co w dipach, powtorzenie wiecej co tydzien. I tez zejde na 4 serie. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa ostatnie powtorzenia w trzeciej serii to [...]

[...] naprzemienne uginanie - dolozone 30kg juz nieźle to wyglada - brzuchowycisk - poyebalem sie z pierwsza seria bo mialem zaczac od 15,5kg ale wyszlo jak wyszlo dlatego 2ost serie takie same. - unoszenie hantli - fajnie bareczki spompowalo Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po [...]

[...] to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty odpoczynek między seriami Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu lepiej 2s x 10-8 daj 3 serie/ 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-8 to samo 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 2s x 10-8 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 Klatka piersiowa: - [...]

[...] dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu jednorącz podchwytem: 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening [...]

[...] myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 ruchów. Ciężkie 12-10-8 kończąc na 90kg. + "pompa" Wyciskanie sztangielek siedząc techniką arnolda :) + unoszenie krążka 20kg do przodu na wysokość [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 [...]

SOBOTA Spokojnie lajtowo , kontaktowo. BARKI przenoszenie hantli bokiem i przodem , łączone 12kg x 10 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-02 12:47:07

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

[...] takim seriom łączonym mogę poprawić swoje łydki. 6. Allahy 5x 10-15 all szt x 15r all szt x 15r all szt x 13r all szt x 12r all szt x 13r Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na ile ruchów. Summa summarum, świetny trening, robiony razem z Krisking12. Taki mały blisko 2h terror siłowni. Oczywiście nasze [...]

Mam jeszcze pytanie czy robić serię na klatę i odrazu przechodzę do serii na plecy czy robić przerwę? I jak robie jednego dnia barki biceps triceps to zrobić najpierw barki a później łączone biceps triceps? Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] Trening dziś wykonany idealnie miałem tyle energi ze podzieliłbym to na 2 osoby i obie chodziły by nakrecone %-) BARKI 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy + wznosy bokiem 4serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=LDrpgZ0HhmI&feature=youtu.be 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linkami na [...]

clen balcan'a :-) dziś byłem na treningu na barki 42,5kg hantla 10ruchów bez problemów machłem później dorzuciłem łączone serie 3x16-14-12 ruchów z tricepsem unoszenie hantli w opadzie tułowia + pompki na poręczach unoszenie hantli na boki + sciaganie wąsko nadchwytem wyciagu górnego wyciskanie waską na barki na maszynie + ściaganie linek na [...]

[...] orzechowego Trening piątek Klatka -Butterfly 3s 20,15,10 - po spięciu zatrzymuje przez 2sek -Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10p(z zapasem 2powt.), 6p(zapas 2powt.) i 2 serie ekscentrycze. 10px100kg 110x6 130x5 140x5 -Wyciskanie w skosie górnym sztangielki 3s 12, 10, 8 + łapiesz o jakieś 20% lżejsze i drop set 25/30/40 +22kg -Wyciskanie [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]